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5大饮食赶走宝宝便秘烦恼

2019年05月15日 栏目:体育

5大饮食生活Tips赶走便秘烦恼便秘在婴幼儿时期是常见的问题,但是便秘并不是是1种疾病,而是1种症状。虽然如此,1旦宝宝有便秘问题,也会

5大饮食生活Tips赶走便秘烦恼

便秘在婴幼儿时期是常见的问题,但是便秘并不是是1种疾病,而是1种症状。虽然如此,1旦宝宝有便秘问题,也会严重困扰家长,对宝宝更是1种折磨。另外严重便秘更可能造成幼儿生长发育的阻碍,因此每位家长都应重视婴幼儿便秘的问题。饮食在慢性便秘中扮演侧重要角色,饮食医治是所有便秘医治方法中有效的,另外规律的用餐时间、适当水份的摄取及运动也是相当重要的。

Tips1 增加膳食纤维的摄取

不当的饮食习惯是造成宝宝便秘的主要缘由。宝宝成长至6个月大时,是添加固体食品的时机,以后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉,随着年龄增加,便秘的机率则相对提高。另外偏食及饮食过度精致化(例如:不吃青菜),也是造成便秘重要的因素,唯有饮食习惯的改变,增加膳食纤维的摄取,才是解决便秘有效及根本的办法。

富含膳食纤维的食品包括:“全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等,纤维的摄取在质及量上都相当重要,1般两岁以下纤维的建议摄取量为逐日5公克,两岁以上的幼儿逐日建议摄取量为年龄加5(例如:4岁幼儿逐日建议摄取量为9公克)。

宝宝便秘小帮手

纤维的摄取愈来愈好吗?

婴幼儿纤维的摄取并不是愈多愈好,由于过量纤维质的摄取,可能影响矿物资(例如:钙、铁、铜、镁、磷、锌)的吸收,但高纤维饮食中同时富含多种矿物资,因此较少出现缺少的情形。

Tips2 适当液体的摄取

适当水份的摄取是必要的,幼儿水份摄取建议量的逐日1000c.c左右,水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取,若未搭配充足水份的摄取,反而容易引发腹胀及便秘。水份的来源包括:饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等,开水的摄取建议在餐与餐之间,另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。

Tips3 益生菌的摄取

研究显示益生菌的摄取,有助于保持肠道健康及改良便秘问题。

Tips4 增加活动量或运动

适度的活动或运动可有效增进肠道蠕动,消除便秘情形。

Tips5 养成良好排便习惯

若1星期排便频率少于3次,其便秘情形相对增加,因此鼓励幼儿逐日养成饭后蹲坐马桶的习惯,且每次蹲坐时间在5分钟以上,使幼儿有充裕时间排便。

便秘小帮手

泻药可解决宝宝便秘问题吗?

许多家长遇到家中幼儿有便秘问题时,常自行到药房购买泻药使用,长时间下来容易造成幼儿肠道功能异常的问题。因此建议如家中幼儿有慢性便秘问题应先从饮食习惯的改变着手,并寻求小儿科医师的协助,切勿过度依赖药物以避免造成遗憾。加州梅(prune)及枣汁(prunejuice)是1种天然轻泻剂,具有刺激肠蠕动改良便秘的作用。枣汁或枣精部份药房有售,剂量可参考包装之标示或与医师及营养师讨论后使用。

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